瑜伽休息术应该怎么说
瑜伽休息术在说的时候，语气要平缓，慢慢引导，目的是要说给自己听，同时还要说给自己的身体听，比如可以从眼睛、四肢、肩膀等去说，具体的内容如下： 1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达自己的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管自己的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……自己的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，自己要对自己说。 2、现在开始放松自己身体内的每一块肌肉。让自己的双腿放松……让自己的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，自己的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……自己的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……自己的胳膊也同样变得越来越重…… 在去掉最后的一点紧张时会越来越重。自己可以感觉重力正在把它们牵引向下……自己的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。 自己的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……自己的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松…… 3、同样，开始自己的脸部放松。自己的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……自己的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为自己的脸颊正在释放紧张……自己的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。 现在轮到自己的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着自己下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……自己的嘴唇开始分离……自己下巴变得越来越放松。 4、现在可以放松自己的颈部和肩膀了。自己的颈部变得越来越放松……自己的肩膀变得越来越放松……感觉自己的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸。 在自己呼气的时候让放松的感觉扩展到自己的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在自己呼气的时候感觉自己自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。 5、感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。 6、现在是该进入自己的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。自己可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达自己的特别领地，随着每一个步伐，自己开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐，自己变得越来越深度放松。 注意事项： 1、在说瑜伽休息术时，注意身体的保暖、保持室内的安静、精神要集中，这样才能让人很好地进入状态。 2、一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。
瑜伽休息术
不少人认为瑜伽睡眠术是一种催眠术，因为瑜伽睡眠术是把感官向内收的状态，但其实这两种是完全不一样的科学。也许出发点都在于休息和接受引导，但是两者的导向大相径庭。
Because yoga nidra brings about a state of sensory withdrawal, many people think it is a form of hypnosis. But the truth is that these two are totally different sciences. Although they may start from the same point of relaxation and receptivity, yoga nidra proceeds in one direction and hypnosis in another.
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在瑜伽睡眠术当中，心灵所能达到的境界远远超过催眠术的效果。不过，如果心灵不再跟感官相通，那么这练习的确就像催眠一样让人昏昏欲睡。练习者如果能切断感官通道，却依然保持觉知，那么瑜伽睡眠术能让你超越自我人格，上及天穹下及沟壑。你可以将意识带到无穷尽的境界当中。这就是瑜伽睡眠术的目标。同时之间，你也必须知道自己超越过哪个时间点上，这么一来就不会陷入催眠术的泥淖当中。
The state of mind achieved in yoga nidra is far beyond hypnosis, but when the mind is dissociated from the sensory knowledge it DOES pass through a hypnotic state. However, if you can disconnect the sensory channels and still maintain awareness, you will be able to transcend the barriers of your personality and go to any depth or height. The consciousness can go as far as you can lead it. This is the aim of yoga nidra. But, at the same time, you must know when you are transcending, that up to a certain point, you are passing through the range of hypnosis.
瑜伽休息术
接下来，我们进行瑜伽中的放松术。
将你的双脚打开与髋同宽，脚趾稍稍朝外，双手落于身体两侧，掌心朝上，头颈部自然的放松，闭上双眼。
随着轻柔的音乐，放松你整个身体，放慢呼吸的节奏。
接下来，我会念出你身体的每一个部位，不管我念到哪里，你都要在心里默念着他，并且感觉它在放松。
好，我们先从脚开始。
放松，双大脚趾，其他四趾。放松，脚心，脚背，脚底，脚跟，脚踝。放松小腿，小腿肚子，小腿胫骨，感觉小腿软软的贴在垫子上。放松膝盖，膝盖窝，放松大腿，大腿前侧与后侧肌肉都在放松，放松臀部，髋部，腹部，以及腹内所有的器官统统都在放松。放松腰部，背部，放松双肩，腋窝，胸腔，两肋，放松双大臂，手肘，小臂，手腕。放松，手心，手背，双大拇指，和其他四指。放松头顶，头皮，甚至每一根头发都放松着，放松额头，眉毛，双眼，鼻子，颧骨，放松双唇和牙齿，舌头，下巴，放松整个面部肌肉，脖子，脖子前侧，后侧，都放的很松很松。
现在你的身体由上往下，由内而外，已经完完全全的放松，感觉很轻盈，很放松，告诉自己，你并没有睡着。，你只是在做瑜伽中的放松术，你已经没有了任何的烦恼和忧愁，感觉整个人无比的放松。
现在，将你的意识收回来，动动你的手指，脚趾，双手向头顶上方伸个大大的懒腰，转动身体，右侧卧，头枕着大臂，左手轻搭在胸前，休息一下。
手掌推地，让身体缓慢的坐立起来，再次盘坐好。将双手合十胸前，闭上双眼，大拇指轻触眉心，让我们满怀虔诚，满怀感恩，感恩生命中的一切，谢谢你们，今天的课就到这里，谢谢大家。